Efeito do exercício físico na qualidade do sono

Introdução: De acordo com a Sociedade Mundial do Sono, cerca de 45% da população mundial enfrenta algum tipo de distúrbio do sono, o que impacta negativamente a saúde física, emocional e cognitiva. Nesse contexto, intervenções não farmacológicas, como os exercícios físicos, surgem como estratégias promissoras para melhorar a qualidade do sono. Objetivo: Avaliar os efeitos do exercício físico na qualidade do sono em diferentes populações. Metodologia: Revisão integrativa feita a partir de buscas na literatura nas bases de dados “PubMed” e “Scielo”. 12 trabalhos foram incluídos a partir de uma avaliação criteriosa relacionada ao tema proposto. Resultados:  Estudos demonstram uma melhora na qualidade do sono em pacientes que foram submetidos a meditação mindfulness, exercícios físicos e treinamento resistido, apresentando efeitos como redução de latência, aumento de sono em ondas lentas e benefícios no humor. Atividades físicas diárias também se correlacionaram positivamente ao sono, especialmente em mulheres. Discussão: Os estudos mostraram que a prática de diferentes modalidades de exercício físico é capaz de auxiliar na melhora da qualidade do sono. No entanto, alguns estudos mostraram que a relação entre atividade física e sono é complexa e multifacetada, enfatizando a necessidade de maiores investigações para melhor compreensão desta relação.  Conclusão: Praticar exercícios físicos melhora a qualidade do sono. Intervenções consistentes e de longo prazo provam ser mais benéficas, enquanto sessões individuais exibem efeitos direcionados. Pesquisas futuras devem investigar estratégias personalizadas, defendendo o exercício como um método viável e sustentável para melhorar o sono e a qualidade de vida geral em diversas populações.