Efeitos da ingestão de cafeína sobre o desempenho no exercício físico: uma revisão sistemática

A ingestão aguda de cafeína é capaz de aumentar a força e a potência muscular. Diante desse cenário, o presente estudo tem como objetivo relatar as evidências sobre o impacto da cafeína no exercício físico. Através de uma revisão abrangente da literatura existente, busca-se fornecer uma análise detalhada das dosagens eficazes, oferecendo uma base para a categorização da cafeína como um auxiliar ergogênico eficiente em exercícios de força e de resistência. Para a elaboração do trabalho foram selecionados artigos disponíveis no banco de dados Medline, que atendessem aos critérios de inclusão: estudos experimentais (grupos controle e experimental); utilização de delineamento cego ou duplo-cego; realização de ingestão aguda de cafeína ou bebidas contendo cafeína em dose conhecida; utilização de protocolo de exercícios de força ou de resistência. A dose utilizada nos estudos varia de 3 mg/kg até 11 mg/kg de massa corporal. A cafeína pode melhorar a força, potência muscular e resistência em treinamentos, com doses agudas de 3 mg/kg sendo eficazes. Doses mais altas (6, 9 e 11 mg/kg) aumentam a força, mas também podem causar maior fadiga. O nível de treinamento não afeta esses resultados e a cafeína não influencia significativamente antioxidantes ou marcadores de dano muscular. Homens e mulheres treinados podem se beneficiar igualmente, especialmente em exercícios com cargas moderadas a altas. A cafeína é recomendada para otimizar o desempenho e pode reduzir a percepção subjetiva do esforço.