Efeito da Suplementação de Creatina no Desempenho Anaeróbico

O objetivo desta revisão sistemática de literatura foi analisar o impacto da suplementação de creatina sobre o desempenho físico anaeróbico, avaliando as principais evidências científicas de eficácia, os mecanismos metabólicos celulares envolvidos e a segurança do consumo desse composto com base na literatura médica e esportiva brasileira. Realizou-se uma busca estruturada e minuciosa nas bases de dados SciELO, LILACS e no Portal de Periódicos CAPES, selecionando ensaios clínicos randomizados, controlados e em formato duplo-cego que envolvessem a administração desse recurso ergogênico em praticantes de exercícios de alta intensidade. Os resultados indicaram que a suplementação de creatina, utilizando protocolos de sobrecarga (20 g diários por 5 a 7 dias) ou de manutenção contínua (3 g a 5 g diários por períodos prolongados), promove um incremento expressivo de 15% a 30% nos estoques intramusculares de fosfocreatina ($PCr$). Esse aumento na disponibilidade de substrato otimiza diretamente a ressíntese de adenosina trifosfato (ATP) pela via fosfagênio ($ATP-CP$) durante esforços de potência máxima e curtíssima duração, retardando a depleção energética celular e atenuando a fadiga precoce. Adicionalmente, observou-se melhoria significativa no torque contrátil, no volume total de repetições em treinos de força resistida e na velocidade de recuperação entre sprints repetidos. Conclui-se que a suplementação de creatina é uma estratégia ergogênica de primeira linha, respaldada por sólido corpo de evidências clínicas nacionais, mostrando-se altamente eficaz e segura para a maximização do rendimento anaeróbico de atletas e entusiastas do esporte no Brasil. Abstract: The objective of this systematic literature review was to analyze the impact of creatine supplementation on anaerobic physical performance, evaluating the main scientific evidence of efficacy, the cellular metabolic mechanisms involved, and the safety of consuming this compound based on Brazilian medical and sports literature. A structured and meticulous search was conducted in the SciELO, LILACS, and CAPES Journals Portal databases, selecting randomized, controlled, double-blind clinical trials involving the administration of this ergogenic aid in high-intensity exercise practitioners. The results indicated that creatine supplementation, using loading protocols (20 g daily for 5 to 7 days) or continuous maintenance (3 g to 5 g daily for prolonged periods), promotes a significant increase of 15% to 30% in intramuscular phosphocreatine ($PCr$) stores. This increased substrate availability directly optimizes the resynthesis of adenosine triphosphate (ATP) through the phosphagen pathway ($ATP-CP$) during maximal power and short-duration efforts, delaying cellular energy depletion and mitigating early fatigue. Additionally, significant improvements were observed in contractile torque, total repetition volume in resistance strength training, and recovery speed between repeated sprints. It is concluded that creatine supplementation is a first-line ergogenic strategy, backed by a solid body of national clinical evidence, proving to be highly effective and safe for maximizing the anaerobic performance of athletes and sports enthusiasts in Brazil. Keywords: Creatine; Anaerobic performance; Supplementation; Phosphocreatine; Ergogenic aids; Exercise physiology. Resumen: El objetivo de esta revisión sistemática de la literatura fue analizar el impacto de la suplementación con creatina sobre el rendimiento físico anaeróbico, evaluando las principales evidencias científicas de eficacia, los mecanismos metabólicos celulares involucrados y la seguridad del consumo de este compuesto con base en la literatura médica y deportiva brasileña. Se realizó una búsqueda estructurada y minuciosa en las bases de datos SciELO, LILACS y el Portal de Periódicos CAPES, seleccionando ensayos clínicos aleatorizados, controlados y de formato doble ciego que involucraran la administración de este recurso ergogénico en practicantes de ejercicios de alta intensidad. Los resultados indicaron que la suplementación con creatina, utilizando protocolos de sobrecarga (20 g diarios por 5 a 7 días) o de mantenimiento continuo (3 g a 5 g diarios por períodos prolongados), promueve un incremento significativo de 15% a 30% en los depósitos intramusculares de fosfocreatina ($PCr$). Este aumento en la disponibilidad del sustrato optimiza directamente la resíntesis de adenosina trifosfato (ATP) por la vía de los fosfágenos ($ATP-CP$) durante esfuerzos de potencia máxima y de muy corta duración, retrasando la depleción energética celular y mitigando la fatiga temprana. Adicionalmente, se observaron mejoras significativas en el torque contráctil, en el volumen total de repeticiones en entrenamientos de fuerza resistida y en la velocidad de recuperación entre sprints repetidos. Se concluye que la suplementación con creatina es una estrategia ergogénica de primera línea, respaldada por un sólido cuerpo de evidencias clínicas nacionales, mostrándose altamente eficaz y segura para la maximización del rendimiento anaeróbico de atletas y entusiastas del deporte en Brasil. Palabras clave: Creatina; Rendimiento anaeróbico; Suplementación; Fosfocreatina; Ayudas ergogénicas; Fisiología del ejercicio.