Протокол самопомощи. Учебно-практическое пособие

Учебно-практическое пособие посвящено самопомощи, саморегуляции и безопасной поддержке взрослого человека при высокой нагрузке, цифровом давлении, заботе о других и повышенной ответственности. Пособие описывает структурированный первый уровень поддержки: распознавание перегрузки, снижение стимуляции, восстановление ориентировки, выбор одного безопасного шага, обращение за поддержкой и составление личного протокола самопомощи на 7–14 дней. The manual presents a structured first level of self-support for adults experiencing high workload, caregiving demands, digital pressure, and increased responsibility. It focuses on recognizing overload, reducing stimulation, restoring orientation, separating facts from interpretations, choosing one safe and feasible step, assessing the need for additional support, and developing a personal self-help protocol for 7–14 days. The manual does not replace medical, psychotherapeutic, crisis, or legal assistance.